本发明公开了一种高效率获取中红外脉冲激光的方法及系统，属于激光领域，方法应用于全固态中红外激光器，其激光增益介质包括具有中红外激光上能级、中红外激光下能级和基态能级的激活离子，其泵浦光源发出的泵浦激光用于将基态能级上的粒子抽运到中红外激光上能级，以使粒子从中红外激光上能级向中红外激光下能级跃迁时产生中红外激光，方法包括：在全固态中红外激光器工作过程中向激光增益介质输入呈周期性变化的调制激光；调制激光的波长与粒子从中红外激光下能级向基态能级跃迁时产生的激光的波长相匹配。本发明通过调制激光对中红外激光下能级的粒子数进行周期性调制，解决传统技术中红外脉冲激光损耗大、转换效率低和不稳定的问题。